警惕！運動強度過大可引發猝死！

　　一位老者，他年輕的時候是運動員，因此在運動中對自己要求非常高，六十多歲還可以圍著北京八一湖走好多圈，騎自行車都很快。前些時候，他曾經跟我說，每分鍾走120步的速度心前區就開始疼痛，步子緩下來就不疼瞭。我建議他到醫院做全面檢查，結果是還未等到做心髒支架就突發心肌梗死。雖然他不是運動性猝死，但是他已經感覺到運動有些過量瞭。
　　運動方案需要個性化
　　運動方案的個性化非常重要，而且要根據身體情況随時進行調整。
　　目前我國公衆對自身的體質測定知曉率很低，隻有10%的人知道，其實健康運動中的體質測定是較好的。我們曾做過一個4000人的調查問卷，結果顯示男女都有運動損傷，運動越多，運動損傷就越大，因此運動醫學保護一定要加強。
　　在鍛煉的時候應該注重三種素質，有氧代謝運動是基礎，力量訓練很必要，柔韌性練習不可少，但是，三種練習都要柔和起來，強度大小要适宜、時間長度要适宜、頻度次數要适宜。強度大小就要說到靶心率，40歲以下的可以用180減年齡，40歲以上的可以用170減年齡;時間長度要從30分鍾到2小時不等;頻度次數建議每一周3次，如果在健身房，每天一次，每次接近準專業水平，一周3次即可。總體來說一周在3次到5次。
　　運動之前到三級甲等醫院、企業健康管理中心的定量負荷測試儀進行測試，這樣更加科學，尤其是有慢性病的人。運動強度需要一些科學的指标來衡量。所謂的運動處方要根據年齡、個人愛好、體質狀況等等才能制定，包括運動方式、運動的強度、密度、時間、運動禁忌症和适應症。
　　運動強度涉及物理強度(如跑步機上顯示瞭坡度和速度)、生理強度(跑步機加瞭心跳監測)、自我感覺(隻要在運動中感覺氧氣可以滿足需要就是比較合适的)。

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